Экспресс-упражнения для похудения за неделю

Описание

Экспресс-похудение за неделю? Легко! Диета и физические нагрузки – залог красивой фигуры, полученной в кратчайшие сроки. Экспресс-упражнения для похудения описаны в статье. Их вы можете выполнять дома, в удобное для вас время.


Текст


Если вы решили сбросить лишние килограммы в короткий срок, то и методы вам необходимы экстренные. Существует множество методик и комплексов упражнений, обещающие помочь в избавлении от лишнего веса. Добиться хорошего результата можно за неделю.


Необходима диета. Что же туда входит? Что нужно кушать? Первым делом необходимо ограничить себя от поедания жирной пищи: в ней содержится большое количество холестерина и углеводов, которые и помогают нам обретать излишние жировые отложения. Кроме того, нужно отказаться от соленой пищи: соль задерживает жидкость в организме, с которой и выводятся все лишние калории. Лучше всего употреблять постную и несоленую пищу. Экспресс-похудение за неделю – это реальность. Вы можете сбросить до 5-10 кг; главное — делать это правильно, чтобы исключить эффект бумеранга и не нанести вред здоровью.


Эффективной является гречневая диета. Отварную гречку необходимо кушать неделю. Количество продукта в день не ограничено. Конечно, такой рацион — довольно скучный. Разрешается добавлять сухофрукты и цукаты, правда в умеренном количестве, и, даже правильней сказать  — в маленьком. Из монодиет есть еще кефирная, яблочная, диета на супе. Причем последняя довольно гуманна: иногда разрешается дополнять суп кусочком вареной телятины.


Конечно, для любой диеты в комплексе должны идти физические нагрузки — экспресс-упражнения для похудения. Для занятий вам потребуются гантели. Итак, для начала сделайте небольшую разминку без гантелей. Опирайтесь на классические упражнения. Начните с головы и шеи, заканчивайте разминкой ног. Взяв гантели в обе руки, наклонитесь вперед так, чтобы тело было параллельно полу, руки вниз, и подтягивайте их к себе. Сделайте четыре подхода по восемь раз. Выпрямились.


Теперь разводим руки в стороны, прижимаем к себе, опускаем вниз, прижимаем к себе, поднимаем вверх. И так — восемь раз, 4 подхода. Убираем косые мышцы. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. По очереди опускаем руки параллельно телу вместе с корпусом. Делаем все упражнения по восемь раз, четыре подхода. Затем выполните наклоны вправо, влево, вперед, назад.


Затем переходите к отжиманиям. Делайте их как можно в более быстром темпе. Делайте, сколько можете. Норма — 25 раз. После отжиманий переходите к приседаниям. Их выполняйте четко, не отрывая пяток от пола. Делайте по двадцать приседаний, четыре подхода. Прыжки со скакалкой, бег по лестнице – все это эффективные упражнения для снижения веса. Кроме того, бег по лестнице поможет вам стать обладательницей красивой и упругой попки. Дженнифер Лопес делает

Вам может понравиться

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *