Как стать изящной при помощи йоги

Описание

Статья о том, как усовершенствовать фигуру, регулярно выполняя предназначенные для этого упражнения йоги. Здесь приведены и подробно описаны пять простых упражнений и тот результат, к которому они должны привести. Также статья направлена на преодоление распространённых среди прекрасной половины человечества комплексов по поводу внешности и повышение самооценки женщин, зарождение в них чувства любви к себе.


Текст


Каждая женщина по-своему прекрасна, независимо от комплекции. Красота – индивидуальное качество, а значит, не может соответствовать придуманным людьми шаблонам и стереотипам. Привлекательными способны быть и полные, и худые, и рослые, и миниатюрные, и блондинки, и брюнетки. Главное – осознавать собственное совершенство, силу своего обаяния и любить себя такой, какая есть.

И всё же, если очень сильно хочется обладать тонкой талией, этого легко добиться без изнурительных диет и дорогостоящей липосакции. Разумеется, для достижения успеха правильное, сбалансированное питание необходимо, но оно не имеет ничего общего с голоданием.


Речь идёт об упражнениях йоги. Их всего пять. Они действенны и просты в применении:

1) Поза кобры. Укрепляет мышцы живота, убирая с него жировые излишки, а также придаёт гибкость спинным мышцам.

Лежим на животе, максимально вытянув ноги и опираясь на ладони, расположенные чётко под плечами. Подбородок и пальчики Ваших ножек обязательно соприкасаются с полом.

Совершая медленный вдох, постепенно поднимаем верхнюю часть тела на руках. Прогибаем спину, подобно кобре. Сохраняем данное положение приблизительно полминуты.

С медленным выдохом возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем ещё 5 раз с интервалом в 15 секунд.

Асана противопоказана при травме позвоночника, беременности, грыже и язвенной болезни.


2) Поза лодки.  Предназначена для работы над центральными брюшными мышцами.

Лечь на живот, согнуть ноги в коленях, голени поднять вверх, отвести руки назад, обхватив ими щиколотки снаружи.

Совершить вдох, затем с выдохом прогнуться, насколько возможно. Голову тянуть назад до упора.

Выдыхая, возвратиться в первичную позицию. Затем вытянуть конечности.

Повторяем пятикратно с интервалом в четверть минуты.

Значительному усилению эффекта поспособствует медленное раскачивание вперёд и назад в процессе упражнения. Это улучшит работу пищеварительного тракта и придаст телу пластичность.


3) Поза лука. Изяществу Вашей талии позавидует даже легендарная кукла Барби. Заодно ножки станут крепче и стройнее.

Лёжа на спине, вытягиваем ноги, руки кладём вдоль туловища ладонями вверх.

Вдыхая, постепенно отрываем от пола ноги, поднимаем всё выше. Держим ровно, стараясь не сгибать.

Носки вытягиваем вперёд, пытаясь поднять ноги максимально высоко.

Стремимся коснуться вытянутыми руками пальцев ног. Туловище находится под углом в 45 градусов. Дыхание должно быть ровным.

В таком положении надо оставаться в течение 15 секунд.

Выдыхаем изо всех сил.

Повторяем 5 раз с промежутками в 15 секунд.


4) Планка. При регулярном выполнении полностью сгорают жировые отложения, приобретают рельефность и красоту спина, плечи, ягодицы, а в руках появляется проворность и сила.

Принимаем коленопреклонённое положение, разместив перед собой руки.

Выпрямляем ноги назад, постепенно поднимаемся на пальцах ног, затем – на руках.

Глубоко вдыхаем, вытягиваем шею, взгляд устремляем прямо. Спину держим ровно. В животе должна ощущаться лёгкая натянутость.

От головы и до кончиков пальцев ног следует вытянуться вдоль. В такой позиции рекомендуется находиться примерно полминуты.

Недопустимо при гипертензии, а также при болях в плечах и позвоночнике.


5) Поза, выпускающая ветер.

Асана со столь забавным названием приносит нешуточную пользу: нормализует работу желудочно-кишечного тракта, процесс метаболизма и уровень кислотности, а кроме того, снимает боли в поясничном отделе и корректирует талию и бёдра.

Лечь на спину, вытянув предельно вверх ноги и параллельно им – руки.

Потянуть ноги, соединив вместе пятки.

Сделав вдох, согнуть ноги в коленях и, не спеша, подтянуть их к груди.

Для сохранения этой позиции обнимите колени.

Глубоко вдохнув, пребывать в данном положении около 1,5 минуты.

Выдыхая, постепенно опустить конечности на пол.

Повторять 5 раз каждые 15 секунд.


Для улучшения обмена веществ и исчезновения жира с живота и бёдер необходимо выполнять эти асаны каждое утро. Как видите, сложного ничего нет при наличии терпения и организованности. А ещё жизненно важно ни на секунду не забывать: Вы необыкновенно очаровательны, просто хотите стать ещё прелестнее. Уверенность в собственной неотразимости, целеустремлённость, отсутствие лени и сила воли – основные составляющие женского успеха.

Вам может понравиться

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *