Комплекс упражнений для упругих ягодиц и сильных ног

Описание

Пять несложных, но эффективных упражнений, помогающих подтянуть мышцы ягодиц и ног.


Текст


Эффективная зарядка для красивых ног и упругих ягодиц
Красивые, стройные ноги и упругие ягодицы – мечта всех женщин. Уделяя предложенной зарядке всего несколько минут в день, Вы вскоре заметите видимый результат. Для выполнения Вам понадобятся: гимнастический коврик, свободная от мебели стена и хорошее настроение!


1. Коврик расстелите перпендикулярно стене.  Ложитесь на спину, максимально близко к стене. Руки ладонями вниз, пальцы касаются стены. Ступни упираются в стену, колени согнуты. Необходимо выполнить пружинные движения, 30 раз (10 раз в 3 подхода). Постепенно увеличивайте нагрузку, доводя до 50 повторений.


2. Исходное положение: ягодицы и прямые ноги прижаты к стене, руки положить на живот. Поочередно опускайте ноги вдоль стены, по 20 раз каждой. Следите, чтобы ноги не отставали от стены.


3. Исходное положение такое же, как во втором упражнении. Носки тянете вверх, прямые ноги прижаты к стене. Поочередно каждой рукой тянемся к носочкам ног, немного поднимая корпус. Необходимо сделать 10 раз по 2 подхода. Следите, чтобы не было боли в шейном отделе.


4. Отодвиньтесь немного от стены. Руками поддерживайте поясницу. Пятка одной ноги упирается в стену, другой ногой старайтесь достать до пола, отводя ее за голову. Следите, чтобы колени не были согнуты. Делаем 5 раз по 2 захода каждой ногой.


5. Исходное положение: лежим на спине. Таз немного приподнят, одна нога стоит на стене. Вторую ногу согнуть, ступню положить на колено другой ноги. Руки на животе. В такой позе нужно пролежать 3 минуты. Затем поменять положение ног.

Желаем Вам красивого отражения в зеркале!

Вам может понравиться

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *